por Forma Vital | Ene 11, 2018 | blog |
Ir al supermercado puede ser todo un reto cuando estás tratando de perder peso o simplemente buscas comida saludable. Los estantes están llenos de muchísimas opciones, y cada una afirma ser la mejor… pero ¿cómo elegir los productos alimenticios que mejor se acomoden a nuestras necesidades? En este artículo te vamos a dar algunos tips que te ayudarán a tomar decisiones más informadas cuando vayas a comprar comestibles.
¿Qué son las Tablas de Información Nutricional?
Son las etiquetas que se encuentran en los empaques de los alimentos y que contienen una variedad de información acerca del contenido nutricional de los alimentos en el empaque. Por ley, todos los productores de alimentos deben incluirlas, y pueden ayudarnos a:
- Comparar diferentes productos.
- Saber cuál es el valor nutricional de los alimentos que más consumimos.
- Aprender a cubrir tus necesidades dietéticas especiales (p. ej., dietas bajas en sodio, bajas en carbohidratos o bajas en calorías, etc).
- Aumentar o disminuir tu consumo de algún nutriente en particular (p. ej., aumentar la fibra, o disminuir las grasas saturadas).
Lo que dicen las tablas nutricionales
Las tablas nutricionales están divididas en secciones para que nos sea más fácil leer y entender los nutrimentos que se encuentran en un alimento en particular. Aquí te dejamos 5 sencillos pasos de la American Heart Association que te ayudarán a entender la información en las tablas nutricionales:
1.Tamaño de la porción
Esta sección nos dice el tamaño de una porción sencilla y el número total de porciones por envase (empaque). Te recomendamos que compares el tamaño de la porción en el empaque con la cantidad que sueles comer. Si lo que comes es aproximadamente la misma porción de la “Tabla Nutricional” estarás ingiriendo el número de calorías y nutrimentos de la lista.
2.Número de calorías
El número de calorías son la cantidad de energía que obtienes de una porción de un empaque de comida. Debes poner atención a las calorías por porción y la cantidad de porciones que realmente estás consumiendo si es que comes todo el empaque. Si consumes dos porciones, estarás comiendo el doble de calorías y de nutrientes.
3.Porcentaje de Valor Diario (% Valor Diario)
El % de Valor Diario (VD) nos dice el porcentaje de cada nutrimento por porción, basándose en la cantidad diaria recomendada. Nos puede ayudar a determinar si un alimento tiene valores altos o bajos de algún nutrimento: 5%, es bajo; 20% o más, es alto.
El %VD nos es muy útil cuando queremos consumir menos de algún nutrimento (tales como grasa saturada o sodio), o si queremos consumir más de algún otro (tal como fibra). Y también nos puede ayudar a planear nuestros intercambios en la dieta a lo largo del día.
4.Consume menos de estos nutrimentos
Los nutrimentos que aparecen primero son los que los norteamericanos suelen consumir en cantidades adecuadas, o incluso de más, y que deberían comerse con moderación o incluso evitarse:
- Grasa Total (especialmente grasa saturada y/o grasa trans)
- Colesterol
- Sodio
5.Incluye más de estos nutrimentos
Son los nutrimentos que pueden ayudarnos a mejorar nuestra salud, así como a reducir el riesgo de algunas enfermedades y padecimientos:
- Calcio
- Fibra
- Potasio*
- Vitamina A
- Vitamina C
*Nota: Es opcional enlistar o no el potasio en la tabla de Información Nutricional.
Algunos datos extras
- Las tablas nutrimentales se basan en una dieta de 2,000 calorías diarias. Tu requerimiento diario personal podría ser mayor o menor a eso según tu edad, género, nivel de actividad, y si estás tratando de perder, ganar o mantener tu peso.
- Muchos empaques de alimentos contienen más de una porción, así que, si vas a comer todo el empaque, debes multiplicar la información de la tabla por la cantidad de porciones que contenga.
- Estar familiarizado con el %VD nos puede ayudar a comparar los alimentos y decidir cuál es la mejor opción para nosotros. Asegúrate de buscar los nutrientes de los que deseas consumir más o menos.
Si aún no sabes cuáles son los mejores alimentos para ti, nuestros profesionales en Forma Vital te podrán aconsejar según tus necesidades alimenticias. #YaDecídete, nosotros te ayudaremos a elegir tus alimentos sabiamente.
por Forma Vital | Ene 4, 2018 | blog |
Según los resultados de la encuesta Stress in America™, realizada año con año por la Asociación Americana de Psicología, los norteamericanos afirman que la falta de fuerza de voluntad es el motivo No. 1 por el que no pueden hacer cambios saludables en sus vidas. ¿Y cómo se supone que sobrevivamos a las tentaciones cuando nos bombardean con anuncios con golosinas hipercalóricas, y la comida rápida y procesada está a nuestro alcance 24/7, casi siempre mucho más barata que cualquier opción saludable?
Fuerza de voluntad, el camino para alcanzar metas a largo plazo
La fuerza de voluntad se puede definir como la habilidad para resistir tentaciones a corto plazo y así poder alcanzar nuestras metas a largo plazo. Si tuviéramos más autocontrol, podríamos tener mejores hábitos alimenticios, evitaríamos consumir drogas y alcohol, ahorraríamos más dinero y alcanzaríamos cualquier tipo de metas. De hecho, algunos académicos como Eli Tsukayama han descubierto que las personas con más autocontrol son menos propensas a padecer sobrepeso, gracias a su habilidad para controlar sus impulsos y aplazar la gratificación.
Los investigadores también han descubierto que nuestro suministro de fuerza de voluntad puede disminuir, teniendo un efecto negativo sobre una gran cantidad de nuestros comportamientos, incluyendo uso y abuso de sustancias, compras compulsivas y consumo excesivo de alimentos. La buena noticia es que los investigadores no creen que la fuerza de voluntad se agote por completo. Por el contrario, pues al parecer todos guardamos algo de reserva e incluso somos capaces de fortalecerla con la práctica.
6 estrategias para reiniciar tu fuerza de voluntad
Según Roy Baumeister, nuestras creencias y actitudes pueden disminuir los efectos negativos que resultan de haber agotado nuestra fuerza de voluntad. Aun si estar fuertemente motivados nos ayuda a fortalecer una voluntad debilitada, las siguientes estrategias te ayudarán a hacerlo más fácilmente:
- Cuando nuestros niveles de glucosa están bajos, solemos comer en exceso. Si comemos con mayor frecuencia, los niveles de azúcar de nuestro cerebro se mantienen, lo que nos ayuda a abastecer de nuevo nuestro suministro de fuerza de voluntad. Sólo recuerda que, si estás tratando de conservar tu peso, lo más conveniente es comer pequeñas porciones con mayor frecuencia, en lugar de saltarte comidas.
- Cuando establezcas tus metas, asegúrate de que se alineen a tus objetivos personales y que no estés tratando de llenar las expectativas de otros. Si de fuerza de voluntad se trata, alcanzar nuestras propias metas nos trae mejores resultados que tratar de complacer a los demás. Tu fuerza de voluntad es TU decisión. Si tú decides hacer algunos cambios en tus hábitos del día a día, eres tú quien debes estar convencid@ de hacerlo: la única persona a la que debes darle gusto eres tú. Si decides ponerte a dieta sólo porque tus amigos, familia o pareja quieren que pierdas peso, tendrás que esforzarte mucho más que si lo estuvieras haciendo para alcanzar una mejor versión de ti.
- Comenzar a ejercitarte te ayudará no sólo a tener músculos más fuertes, sino que también ejercitará tu fuerza de voluntad. Hacer ejercicio por primera vez requiere de una gran fuerza de voluntad, pero una vez que ya has comenzado, se vuelve un hábito. Como lo mismo sucede con todos los cambios que quieras hacer en tu vida, ejercitarte es un hábito que también fortalece tu voluntad.
- No te pongas demasiadas metas al mismo tiempo. Una vez que un buen hábito esté ya bien establecido, no necesitarás más fuerza de voluntad para mantener comportamiento. Los hábitos saludables se convertirán en rutina y tampoco necesitarás hacer uso de tu autocontrol. Y ese es el momento de poner una nueva meta en tu calendario.
- Puedes intentar el principio “fuera de la vista, fuera de la mente”. Si estás tratando de quitarte de encima algunas libras, puedes intentar mantener fuera de tu vista comida chatarra y engordadora, así te será más fácil no caer en la tentación.
- Utiliza afirmaciones “Si-entonces” para planear aquellas situaciones que sabes te podrían hacer caer. Por ejemplo, si estás tratando de no tomar tanto alcohol y vas a una fiesta, puedes pensar: “Si me ofrecen una bebida, entonces yo pediré una soda”. Tener planes por adelantado te permitirá tomar decisiones al momento sin tener que utilizar tu fuerza de voluntad.
Tener fuerza de voluntad traerá sin duda resultados positivos a tu vida, tales como una autoestima más alta, menor consumo de sustancias dañinas y mejores hábitos alimenticios, lo que te llevará a tener una mejor salud mental y física. Puede no ser sencillo en un principio, pero #YaDecídete y verás que realmente vale la pena.
por Forma Vital | Dic 28, 2017 | blog |
Los estudios muestran que 50% de los norteamericanos hacen una lista con sus Propósitos de Año Nuevo: bajar de peso, tomar menos alcohol y ahorrar más están en el top de estas listas. Sin embargo, sólo 12% de ell@s lograr cumplir sus metas. Por eso, aquí te vamos a dar algunas estrategias que te van a ayudar a alcanzar tus Propósitos de Año Nuevo.
Prepárate para alcanzar tus propósitos
No es nada fácil cambiar nuestros hábitos; de hecho, puede ser mucho más difícil de lo que imaginamos. Uno de los más grandes obstáculos es que no estamos verdaderamente preparad@s para cambiar nuestras vidas sólo porque cambiamos de año.
Si realmente quieres cumplir tus propósitos del próximo año, lo que necesitas es prepararte para ellos. Y aún si no hay planes infalibles, tod@s necesitamos un punto del cual partir. Aquí te dejamos algunas estrategias que te ayudarán a prepararte para alcanzar tus propósitos de Año Nuevo:
- Comprométete cuando estés REALMENTE list@. Hay momentos que definitivamente son mejores que otros; es más fácil alcanzar nuestros objetivos cuando el contexto es favorable para que se den. Por ejemplo, si decides ponerte a dieta durante las fiestas, es muy probable que termines, o dejando la dieta, o muy frustrad@. Pero, si escoges una temporada en la que sepas que tendrás el tiempo de preparar tus propios alimentos ni demasiados compromisos sociales, tu dieta no se volverá una pesadilla, sino un éxito rotundo.
- Prepárate para el éxito y para el fracaso. Dejar atrás los malos hábitos no es nada sencillo, y muy probablemente tengas recaídas. Pero si sabes por adelantado que esto puede pasar, puedes preparar un plan de contingencia. Una buena idea es comprometerte de nuevo un mes después de haber establecido tus metas y ver qué tanto éxito has tenido.
- Ponte metas específicas y que puedas medir. No es muy efectivo decir: “Quiero perder peso”; pero si lo que dices es: “Para febrero voy a perder 4 libras”, puedes ir midiendo cómo progresas hasta tu meta final, y no dejarás tus propósitos al aire.
- Empieza por las metas más fáciles de alcanzar: Cuando empezamos por las metas más pequeñas y que podemos lograr más fácilmente, éxitos que podemos ver en un par de semanas, nos sentimos mucho más motivados hasta para lograr más metas… y éxitos.
- Fortalece tu fuerza de voluntad: Como Roy Baumester sugiere, nuestro suministro de fuerza de voluntad es limitado. Cada vez que adquirimos un nuevo comportamiento o dejamos uno usamos nuestro “suministro” de fuerza de voluntad. Si nos fijamos demasiadas metas, terminamos física y mentalmente exhaust@s. Pero si tratamos de alcanzarlas poco a poco, tenemos más oportunidades de tener éxito y, con ello, fortalecer nuestra fuerza de voluntad.
- Construye tu resiliencia: Lo que no nos mata nos hace más fuertes, y también nos da la oportunidad de hacerle frente a la adversidad y sobreponernos a cualquier revés. Cuando somos resilientes, nos podemos caer y levantar de nuevo para así alcanzar nuestros sueños.
- Recompénsate por tus logros. En vez de castigarte por no haber alcanzado tus logros, siéntete orgullos@ por los que sí has alcanzado. Empieza desde ya a pensar qué recompensa vas a darte. Sólo recuerda que tu premio debe ser algo significativo para ti y que te motive a seguir persiguiendo tus propósitos.
Los propósitos de Año Nuevo son una muy buena manera de sacar lo mejor de nosotr@s y mejorar nuestras vidas. Si este próximo año realmente deseas hacer cambios importantes en tu vida #YaDecídete, no hay mejor momento para empezar. Y por cierto, ¡Feliz Año Nuevo!
por Forma Vital | Dic 21, 2017 | blog |
Si te aterrorizas de sólo pensar en las libras que ganarás durante las fiestas, este artículo es para ti.
Con la Navidad a la vuelta de la esquina, toda nuestra atención está puesta en las festividades: regalos, brindis y comida: mucha comida. Evidentemente, el objetivo de las fiestas no es romper la dieta ni ganar libras de más. Las fiestas decembrinas deben ser un motivo de celebración, una tradición que nos recuerda la importancia de la familia y amig@s. Sin embargo, pueden ser un calvario para aquell@s que han venido luchando contra el sobrepeso a lo largo del año.
De acuerdo con datos de Treated.com, el americano promedio consume alrededor de 3,300 calorías sólo en su cena de Navidad, lo que suma casi 7,000 calorías durante toda la celebración, lo que son ¡más de tres veces lo recomendado por el Departamento de Agricultura de los EE. UU como consumo diario! Por eso es por lo que sube en promedio una libra durante las fiestas.
Guía para sobrevivir las fiestas decembrinas
La buena noticia es que con algunos trucos sencillos que aquí te diremos evitarás recuperar el peso perdido y seguir disfrutando de los ricos platillos de la temporada.
1.Usa platos más pequeños
Los platos grandes están muy de moda, son muy “chic”, pero suelen hacernos comer más de la cuenta. Según Brian Wansink, especialista en psicología de la alimentación de Cornell, usar platos más pequeños también disminuye el tamaño de las porciones y consumimos hasta 60% menos calorías. Lo mismo sucede con los vasos, así que escoge los más altos y estrechos en lugar de los más bajos y anchos.
2.No te reserves para “el gran día”
Saltarnos el desayuno y hasta la comida para “hacer espacio” a los platillos de temporada es una muy mala idea. Al llegar a una comida con el estómago vacío nos arriesgamos a comer en exceso. Lo mejor es no salir de casa sin haber desayunado; come algo ligero, pero consistente. Y, si se trata de la cena, no olvides comer a medio día algo que te calme el hambre y sea nutritivo.
3.No dejes de hacer ejercicio
Durante esta temporada, llena de reuniones y cenas, solemos olvidarnos de hacer ejercicio. Recuerda que el esfuerzo físico activa el metabolismo y abre tu apetito durante los mañanas, lo que te ayudará a no saltarte el desayuno. Aunque no lo creas, eso no sólo hará que no abuses de la comida, pero también que la disfrutes más.
4.Come estratégicamente
El objetivo de las fiestas no es probar TODOS los platillos, ni comerlos en grandes cantidades, así que no tienes pretextos para dejar tus buenos hábitos alimenticios. Si tienes oportunidad, elige comer más verduras y comida con poca grasa en lugar de platos con mucha azúcar y/o grasas.
5.Cuidado con los postres
Sabemos que es básicamente imposible decirle “no” a un buen postre navideño, pero puedes escoger postres que tengan menos azúcar y más canela, o elegir un strudel de manzana en lugar de un pastel de chocolate. El postre seguirá siendo algo delicioso sin ganar peso.
6.Cuídate todos los días
Los brindis y cenas prenavideñas son las primeras de una larga serie de celebraciones; de ahí viene la cena de Navidad, Año Nuevo, Día de Reyes, y sus respectivos recalentados, y eso sin contar las reuniones con amigos y colegas. Por eso debes cuidarte todos los días. Si es posible, haz un détox (aquí te decimos cómo) unos días antes de las comidas especiales; no dejes tu programa de entrenamiento; y, sobre todo, no abuses de tu cuerpo excediéndote con la comida.
La temporada decembrina es el mejor momento para celebrar nuestros logros y para recompensarnos por ellos, sin perder de vista nuestros objetivos de alcanzar nuestro peso ideal. Recuerda que, si bien es muy válido hacer una pausa durante estas fechas, no vale la pena echar por la borda todos tus esfuerzos. #YaDecídete y disfruta al máximo estas fiestas cuidando tu salud.
por Forma Vital | Dic 14, 2017 | blog |
Si lo que buscas es perder peso de una manera sana y sostenida, lo más recomendable es seguir una alimentación equilibrada y un programa de entrenamiento físico que incluya no sólo ejercicios de cardio y de fuerza, sino también de elasticidad.
Como ya en otros de nuestros artículos hemos hablado del entrenamiento de cardio y de fuerza, en esta ocasión te vamos a explicar porqué es importante que desarrolles tu flexibilidad, y cómo el hacerlo puede ayudarte a perder esas libras de más.
La flexibilidad y la pérdida de peso
Si te estás preguntando cómo es que ser más flexibles nos ayuda a mantenernos en forma, la respuesta es muy sencilla. En un principio, tener más flexibilidad nos permite practicar cualquier ejercicio sin lastimarnos tan fácilmente, y evita que estemos muy adolorid@s después de nuestra rutina.
Como nuestro cuerpo funciona más eficazmente, quemamos más calorías y optimizamos nuestra pérdida de peso. Ya después, cuando logramos alcanzar un peso sano, los ejercicios de flexibilidad nos ayudan a modelar nuestra silueta. Así, al sentirnos y vernos mejor, nos resulta mucho más sencillo seguir cuidando de nosotr@s.
¿Por qué es importante estirarnos?
Si eres de l@s que pasa la mitad de su vida en la misma posición, por ejemplo, sentad@ frente al volante de tu automóvil o de una computadora, es muy probable que sientas que algunos de tus músculos están siempre tensos y contraídos, sobre todo los de la espalda y piernas. Además, permanecer sentad@ durante largos períodos pone presión también sobre nuestra pelvis y hace que nos duela cuando intentamos ponernos de pie.
Hacer ejercicios de estiramiento con regularidad nos ayuda a disminuir los dolores musculares provocados por las malas posturas y el estrés cotidiano. Y, por supuesto, son obligatorios antes y después de una rutina de cardio y/o fuerza, tanto para no lastimarte, como para no amanecer adolorid@ al día siguiente.
Efectos sobre nuestro cuerpo
La flexibilidad es importante a cualquier edad, y aunque es una de esas habilidades que vamos perdiendo con los años, podemos mejorarla sin importar si somos jóvenes o ya no tanto.
Si aún no estás convencid@, aquí te dejamos sólo algunos de los muchos beneficios que nos trae el estiramiento:
- Mejora la fuerza muscular al ganar amplitud en nuestros movimientos.
- Mejora la recuperación después de ejercitarnos.
- Reduce el riesgo de lesiones.
- Alivia las tensiones articulares y musculares.
- Aumenta nuestra flexibilidad y reduce la rigidez.
- Nos ayuda a relajarnos y a experimentar un estado de bienestar general.
¿Qué es el estiramiento?
Los ejercicios de estiramiento son los que nos permiten desarrollar nuestra flexibilidad. Se caracterizan por el alargamiento de los músculos, y los hay de dos tipos: el estiramiento estático y el estiramiento dinámico. En el estático, los músculos se estiran hasta tener una sensación de tensión que se mantiene por algunos segundos y sin hacer fuerza. El dinámico, en cambio, consiste en hacer movimientos amplios con diferentes partes del cuerpo.
Según un estudio sobre estiramiento y ejercicios de fuerza de la universidad de Austin, Texas, lo más recomendable antes de iniciar una rutina de ejercicios de fuerza o de cardio, lo más recomendable es hacer estiramientos dinámicos. Así aumentamos el riego sanguíneo y lubricamos las articulaciones.
Y ahora sí, después de la rutina, debemos hacer estiramientos estáticos pues nos ayudan a eliminar la contracción de los músculos, y a recuperar la flexibilidad y movilidad.
Cómo mejorar nuestra flexibilidad
Aunque no lo crean, podemos mejorar nuestra flexibilidad a cualquier edad. Lo que debemos recordar es que, aunque el nivel de estiramiento que practiquemos va de la mano con nuestro nivel actual de flexibilidad, nuestro objetivo debe ser aumentarla con el tiempo.
Entre algunas de las actividades que nos permiten desarrollar mejor nuestra flexibilidad se encuentran:
- Baile
- Yoga
- Pilates
- Pelota suiza
- Golf
Los estiramientos son sin duda el complemento perfecto de nuestra rutina de ejercicios si queremos mantener un peso y una vida sanos. Así que #YaDecídete, sólo recuerda que las actividades que realices deben ser las adecuadas para tus capacidades físicas y para tus objetivos de pérdida de peso.
por Forma Vital | Dic 7, 2017 | blog |
En términos simples, para bajar de peso sólo es necesario quemar más calorías de las que consumimos. Un buen régimen alimenticio combinado con una rutina de ejercicios te dará excelentes resultados en un corto plazo. Sin embargo, si lo que buscas es una pérdida de peso sostenida y no recuperar las libras perdidas, sigue leyendo.
¿Cuál es la mejor rutina de ejercicios para bajar de peso?
Existen tres tipos de ejercicios que, idealmente, los adultos deberíamos incluir en nuestro entrenamiento físico de todos los días: cardio, fuerza/resistencia, y equilibrio/elasticidad.
Todos constan de actividades específicas que contribuyen, cada una a su manera, a mantener nuestra salud. Y si bien no es necesario que hagas los tres todos los días, si varías tu rutina de ejercicios te será mucho más sencillo perder peso y no recuperarlo tan fácilmente.
Ya en uno de nuestros blogs hablamos de la importancia del cardio, así que ahora te diremos porqué es importante que trabajes tus músculos con ejercicios de fuerza y resistencia.
Cardio vs Fuerza y resistencia
Los ejercicios de cardio, como trotar o andar en bicicleta han demostrado ser muy eficaces para ayudarnos a bajar de peso. Desafortunadamente, practicar sólo cardio puede hacernos recuperar las libras que ya hemos perdido, ya que el cardio no sólo nos hace quemar grasa, sino también perder una cantidad significativa de masa muscular.
Así que lo mejor para mantener nuestro peso es ejercitar nuestra fuerza y resistencia, ya que este tipo de entrenamiento nos ayuda a tener músculos más fuertes y a elevar nuestro índice metabólico, lo que permite a nuestro cuerpo quemar más calorías mientras está en reposo y, evita que recuperemos las libras que ya hemos perdido.
De hecho, un estudio de la American Physiological Society que comparó los efectos del cardio con los del entrenamiento de fuerza y resistencia descubrió que al combinar ambos entrenamientos hay una pérdida sostenida de peso en el corto plazo; y en el largo plazo, evita que recuperemos el peso perdido.
- Beneficios de hacer ejercicios de fuerza y resistencia
- Aumentan y/o mantienen nuestra musculatura.
- Ayuda a reforzar los huesos.
- Mejoran nuestra estabilidad y postura
- Disminuye los riesgos de sufrir lesiones, osteoporosis y dolores de espalda.
- Practicarlos regularmente contribuyen al bienestar de nuestro corazón y pulmones ya que aumenta la capacidad de absorción de oxígeno en la sangre.
Cómo mejorar nuestra fuerza y resistencia
Cuando se trata de entrenamiento físico, lo más importante es la constancia. La American Heart Association (AHA) recomienda realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana si queremos mejorar nuestra salud en general. Si lo que buscamos es evitar subir de peso, con hacerlo de 2 a 4 veces por semana es más que suficiente.
Según los profesionales de la salud y del deporte, la recuperación es la fase más importante de una rutina de ejercicios para desarrollar los músculos ya que éstos se desarrollan durante el reposo y no en el gimnasio. Por ello, lo ideal es dejar pasar alrededor de 48 horas entre cada sesión, y combinarlos con una alimentación sana y una buena dosis de sueño. Así también evitarás dolores musculares.
Recuerda que, si bien cuando pensamos en entrenamientos de fuerza lo primero que se nos viene a la mente es ir al gimnasio, existen muchas opciones usando nuestro propio peso corporal, ligas de resistencia, etc., que nos pueden ayudar a ejercitarnos sin gastar un solo centavo ni moverte de casa. Lo importante es hacerlo con mucho cuidado para no lesionarte. Si puedes, asesórate con un especialista en actividad física o deportiva para que te ponga una rutina a la medida de tu físico y de tus necesidades.
En nuestro siguiente blog te explicaremos qué son los ejercicios de equilibrio-elasticidad y cómo nos ayudan a lograr un peso y una vida más saludable. Así que ya lo sabes, el cambio está al alcance de tus manos. #YaDecídete, no olvides que éste es tu mejor momento.
